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古本買取 50%アップ|ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 |古本買取50パーセントUP中日本オンラインブック

古本買取 50%アップで選ぶならどこがいいか?古本買取50パーセントUP中の日本オンラインブックできまり!

こんにちは、日本オンラインブックの本太郎です。

今回ご紹介したいのは「ケーキの切れない非行少年たち 

」です。

 

【商品説明・内容紹介】

7万部突破『最高の体調』著者最新作!
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」:本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」:理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない! すぐ誘惑に負けてしまう! 」
→ 獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」<ペラデニヤ大学による実験>
テアニンと一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4%ほど集中力アップ
→ カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる!

「有能な人を頭に思い浮かべる」<ザルツブルク大学による研究>
「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった
→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる!

「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」<ハーバード・ビジネス・スクールによる研究>
1日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した
→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ!

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

★目次
<巻頭付録>神ライフハック45 一覧表

はじめに

【序章 獣と調教師】~ポテンシャルを400%引き出すフレームワーク~

# 一般人の4倍の生産性を持つハイパフォーマーはなにが違うのか?
– 天才ですら克服できない集中力の問題
– 集中力は才能だけでは決まらない!

# 集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
– 獣≒本能、調教師≒理性
– 「集中力」という能力は存在しない?

# 「獣」は単純で過敏だが、超絶パワーを発揮する!
– 第1の特性「難しいものを嫌う」
– 第2の特性「あらゆる刺激に反応する」
– 第3の特性「パワーが強い」

#「調教師」は論理的。大飯食らいの割に、力がショボい……
– 第1の特性「論理性を武器に戦う」
– 第2の特性「エネルギー消費量が多い」
– 第3の特性「パワーが弱い」

# 集中力向上のための3つの教訓
– 残念ながら調教師は獣に勝てません
– 獣を乗りこなし、ライバルたちをゴボウ抜きせよ

【第1章 餌を与える】~脳の馬力を高めるサプリと食事法~
# お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
– 研究の結果、やっぱりカフェインが最強でした
– 5原則に従って飲み方を変えるだけで覚醒作用は最大化する!

# 食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
– オリーブオイル、野菜、魚介類……「地中海食」で集中力が上がる
– 脳の基礎体力をつくるための必須栄養素がある
– 脳にいい食事を続ける超簡単な3つのルール「MIND」

# 脳を変えたいなら「食事日記」が最強のソリューションである
– ジャンキーな食べ物への暴走に負けにくくなる、強い食事習慣のつくり方
– カレンダーで「守れた日」に丸をつけるだけでも効果がある

【第2章 報酬の予感】~脳内ホルモンを操る目標設定の奥義~

# 死んでしまうほど熱中する「ゲーム」の力をハックせよ
– 人類の歴史を混乱させてきたサイコロ、トランプ、レアアイテム
– ゲームは脳を気持ちよくさせる最強のテクノロジーだ!

# あなたの仕事を「クソゲー」にしてしまう2つの要素

# 達成感がやみつきになるタスク管理法
– 報酬感覚プランニング#1 「基本設定」
– 報酬感覚プランニング#2 「実践設定」
– 報酬感覚プランニング#3 「即効簡易版」

【第3章 儀式を行う】 ~毎回のルーティンで超速集中モード~

# 一見ムダな「マイ儀式」に隠された効果が次々に明らかに
– 試験前に「指を10回鳴らす」だけで成績が21%アップ
– 原始のリズムが人間を生かしてきた
– 「反復」でいい方向にセルフ洗脳しよう

# ドーパミンを出す儀式で1日中捗りまくり!
– 「マイ儀式」づくりの2条件
– 朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する
– 「できた! 」を繰り返し記録して達成グセをつける

# 「小さな不快」で獣を刺激する
– 8~9割の確率で耐えられる我慢が、心を強くする
– 「5のルール」で小さな不快を重ねる

# 儀式スタッキングで獣を導き良い習慣を連鎖させよう

# 儀式は週4回2ヶ月続けると完全に身につく

【第4章 物語を編む】~セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる~

# 「なりたい自分になる」ためには物語が効く
– 神話、伝説、喜劇。古代から続く物語のパワー
– 物語を通して人は自分を見出していく
– 確固たるアイデンティティがあれば獣をしつけられる

# セルフイメージを上書きする5つの方法
– 基本はやはり「反復」だが、それにはショートカットがある
– レベル1 ステレオタイピング
– レベル2 ジョブ・チェンジング
– レベル3 指示的セルフトーク
– レベル4 VIA SMART
– レベル5 ピアプレッシャー

【第5章 自己を観る】 ~マインドフルネスで静かな集中を取り戻す~
# 大ブームになった「意志力」、2つのアップデート
– 意志力はやっぱり減らなかった?
– 意志力に糖分は関係ない?

# 「自制」するには「自省」が欠かせない

# 平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
– 獣の衝動をやり過ごそう!
– STEP1 メタファーでつかむ
– STEP2 聖域を作る
– STEP3 調教師を切り離す

【第6章 諦めて、休む】~疲労とストレスを癒すリセット法~
# 集中力は「あまのじゃく」

# ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
– セルフ・イメージング
– レスト・オブ・ライフ
– 2分コミットメント
– ポジティブリソース法

# 疲労とストレスを科学的にリセットする方法
– 長時間労働で失われた集中力を、少しでも取り戻そう
– レベル1 マイクロブレイク
– レベル2 タスクブレイク
– レベル3 アクティブレスト
– レベル4 ハイパー・アクティブブレイク
– レベル5 米軍式快眠エクササイズ

おわりに
<巻末付録>「ヤバい集中実践ロードマップ」
<参考文献>

 

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